नींद की हमारे जीवन में एक खास जगह है। यह हमारी हेल्थ, मेंटल डिवेलपमेंट और लाइफ की कई क्वॉलिटी पर असर डालती है। फिर भी, यह तय करना कि किसी को कितनी नींद की आवश्यकता है, थोड़ी पहेली हो सकती है। क्योंकि यह उम्र, लाइफस्टाइल और आपकी व्यक्तिगत जिंदगी के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। नवजात से लेकर बुजुर्गों तक, जीवन के हर चरण में आगे बढ़ने के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। अब तक आप समझ चुके होंगे कि इस बार का हमारा टॉपिक है ‘नींद’। हमारे इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि किस उम्र के लोगों के लिए कितने घंटों की नींद लेने की जरूरत होती है.
नवजात (0-3 महीने)
नवजात शिशु अपना अधिकांश समय सोने में बिताते हैं, नींद उनकी वृद्धि और विकास के लिए जरूरी है। जीवन के पहले कुछ महीनों के दौरान, ये आम तौर पर प्रति दिन 14-17 घंटे सोते हैं, जिसे कई छोटी झपकी और रात की नींद की अवधि में विभाजित किया जाता है। हालांकि, उनकी नींद का पैटर्न काफी अनियमित है, जिसमें बार-बार दूध पिलाने और डायपर बदलने के लिए जागना पड़ता है।
शिशु (4-11 महीने)
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी नींद का पैटर्न मजबूत होने लगता है और वे धीरे-धीरे रात के दौरान सोने में अधिक समय व्यतीत करने लगते हैं। 4 महीने तक, अधिकांश शिशुओं में अधिक अनुमानित नींद-जागने का चक्र विकसित होना शुरू हो जाता है, जिसमें रात की नींद लगभग 9-12 घंटे तक चलती है, जो दिन में 2-3 झपकी के साथ पूरी होती है। कुल मिलाकर, इस समय शिशुओं को प्रतिदिन लगभग 12-15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
छोटे बच्चे (1-2 वर्ष)
बच्चे दिन के दौरान ऊर्जा का भंडार होते हैं, लेकिन उनके तेज़ शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास को समर्थन देने के लिए उन्हें अभी भी भरपूर नींद की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, बच्चों को प्रति दिन लगभग 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें 1-3 घंटे तक चलने वाली एक झपकी भी शामिल हो सकती है। सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करने से बच्चों को आराम करने और रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष)
प्रीस्कूल आयु वर्ग के बच्चे अक्सर अपने आस-पास की दुनिया की खोज में व्यस्त रहते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें अपने विकास और सीखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। औसतन, प्रीस्कूलरों को प्रति रात लगभग 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, अधिकांश बच्चे 5 साल की उम्र तक दिन की झपकी लेना बंद कर देते हैं। जब सोने के समय की दिनचर्या की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है, जिससे बच्चों को खेलने के समय से सोने तक आसानी से संक्रमण करने में मदद मिलती है।
स्कूल-उम्र के बच्चे (6-12 वर्ष)
जैसे-जैसे बच्चे स्कूल में प्रवेश करते हैं, उनका शेड्यूल अधिक संरचित हो जाता है, और शैक्षणिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण के लिए नींद तेजी से महत्वपूर्ण हो जाती है। स्कूल जाने वाले बच्चों को दिन के दौरान आराम और सतर्क महसूस करने के लिए आमतौर पर प्रति रात 9-12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, होमवर्क, पाठ्येतर गतिविधियों और स्क्रीन पर समय के साथ अपना ध्यान आकर्षित करने की होड़ के कारण, इस आयु वर्ग के कई बच्चे पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं।
किशोर (13-18 वर्ष)
किशोरावस्था नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण बदलाव लाती है, क्योंकि हार्मोनल बदलाव और सामाजिक दबाव किशोरों के सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करते हैं। स्कूल, पाठ्येतर गतिविधियों और सामाजिक जीवन की माँगों के बावजूद, किशोरों को इष्टतम स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य के लिए अभी भी प्रति रात 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कई किशोरों को देर रात तक पढ़ाई करने, स्कूल जल्दी शुरू होने के समय और स्क्रीन पर अत्यधिक समय बिताने के कारण नींद की कमी का अनुभव होता है।
वयस्क (18-64 वर्ष)
वयस्कों के रूप में भी, समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए नींद का महत्व सर्वोपरि रहता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा विनियमन, प्रतिरक्षा कार्य और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करना, जैसे कि लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना और आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना, वयस्कों को आरामदेह नींद प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
बुजुर्ग (65+ वर्ष)
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी नींद का पैटर्न बदलने लगता है, बड़े वयस्कों को अक्सर अधिक खंडित नींद और कम नींद की अवधि का अनुभव होता है। हालाँकि वृद्धावस्था में नींद की आवश्यकता थोड़ी कम हो सकती है, फिर भी अधिकांश वरिष्ठ नागरिकों को इष्टतम स्वास्थ्य और खुशहाली बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ, दवाएँ और जीवनशैली में बदलाव जैसे कारक वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।
रात को सोने और सुबह उठने का सही समय
अधिकांश लोग या बच्चे काम या स्कूल के कारण हर दिन लगभग एक ही समय पर उठते हैं। एक बार जब आप सोने और उठने के लिए जरूरी समय तय कर लेते हैं, तो आपको 7.5 या 9 घंटे की नींद लेने के लिए कब बिस्तर पर जाना चाहिए, यह इस बात पर तय होगा कि आपको कितने बजे जागना है। याद रखें कि औसत व्यक्ति को सोने के लिए पांच से 20 मिनट की आवश्यकता होती है, इसलिए यह तब नहीं होना चाहिए जब आप बिस्तर पर हों, बल्कि तब होना चाहिए जब आप सो जाएं।
नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
यह जानने के बावजूद कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, कई लोगों को नियमित रूप से पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। बीमारियों से बचाव से लेकर अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने तक, नींद जरूरी है। भले ही हम हिल-डुल नहीं रहे हों, सोते समय हमारा मस्तिष्क और शरीर जैविक प्रक्रियाएं करते हैं। इस दौरान हमारा शरीर मेंटिनेंस के लेवल से गुजर रहा होता है, जबकि हमारा दिमाग भी डिवेलपमेंट और मेमोरी सेविंग के काम पर लगा होता है। दिमाग में ऐसी संरचनाएं होती हैं जो सोते समय सक्रिय रहती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो यहा सीधेतौर पर आपकी हेल्थ पर असर डालेगा। इसलिए अच्छी नींद लीजिए और अपनी हेल्थ को बेहतर बनाइए।
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